小暑

宋朝 陈抟老祖 二十四节气导引坐功图

（重庆巴渝民间中医药博物馆藏）

（重庆巴渝民间中医药博物馆藏）

小蝉鸣有噪声，早晚养阳

暑客居无凉吟，日夜候阴

                                   --- 中医少林堂  刘光瑞

 “食新”习俗 

      在过去，中国南方民间有小暑“食新”的习俗，“食新”是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

 吃饺子 

     在中国北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。饺子长期以来都是北方广大地区老百姓最爱的吃食。俗语：“好吃不过饺子“。

      伏天大部分是在小暑期间开始的。伏羊节是中国传统美食节日，于每年传统初伏之日开始，至末伏结束，持续一个月。自古以来，徐州地区民间就有“伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。“伏羊”，即入伏以后的羊肉。《汉书·杨恽传》记载：“田家作苦，岁时伏腊，烹羊魚羔，斗酒自劳。”在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除。

     饮食应以清淡、易消化为主，减少炸鸡、火锅等油腻、辛辣食物的摄入，以免助热生火。多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物富含水分和多种维生素，既能补充身体所需营养，又能清热解暑，生津止渴。适当食用一些具有解暑祛湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜等，有助于排出体内湿气。

      小暑时节，白昼长、夜晚短，应顺应自然规律，调整作息时间。建议晚睡早起，但不可过分熬夜，以免耗伤阳气。可以睡子午觉，即子时（每天晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至13点）按时睡觉。子时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴；午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，晚上保证充足睡眠，中午适当休息，有助于恢复体力，提高工作效率。